こんにちは😃
MIYUKIです😊
すっかり秋めいてきましたね・・秋は美味しいものがたくさん・・🍠🌰🐟💕
目の前の誘惑になかなか打ち勝つのも大変ですよね💦
さて、メンバーの皆さんは、ARMS−GYMで折角強度の高い運動をしているものの、なかなか思い通りに筋肉がつかない・・なんて方もいらっしゃるはず・・
実は、日本人の多くは「タンパク質が足りて無い」んです‼️
特に運動直後〜30分はゴールデンタイムと言われ、吸収の良いタンパク質を補給することで、素早く筋肉に栄養を与えます。
このタイミングでタンパク質を摂らないなんて、もったいなすぎる‼️‼️
男性はもちろん、女性もしっかりとした筋肉が下地にあることで、重力に負けない身体を作り上げることができるんです😃
タンパク質といっても、お肉やお豆腐など、食事からの摂取も日常から大切になりますが、運動直後に肉なんて・・なかなか食べられませんし、食べない方がいいです‼️笑
胃腸に悪いからね。。💦
お肉の消化吸収には、2〜4時間ほどかかると言われています💦これではゴールデンタイムには間に合わないですね・・💦
そこで、開発されたのがホエイ（乳清）プロテインなんです。数あるプロテインの中で消化吸収が素早いため、運動後の胃腸への負担も軽減します😃
中央ジムには、ナチュラルチョコレートフレーバーがあります😃
シェイカーご持参いただければ、100円で飲めます🍫
カロリーは1杯100kcal程度で、タンパク質は21g・・・サラダチキン1個と同じくらいです💦笑
MIYUKIも、ウエイトトレーニングの後だけは欠かさずに飲んでいます😃
週2回は、指導以外のウエイトトレーニングは欠かせません・・・笑
どんなに栄養成分がいいからといって、全てをプロテインに置き換えるのは🆖‼️
基本は、野菜とタンパク質を意識した、バランスの良い食事が一番ですよ😃
それでは、また👋
キックボクササイズ・クラブマガ（護身術）・フィットネスインストラクター
1980年生まれ。元競泳選手でスポーツジムインストラクター。 クラヴマガの指導以外にも、女性や子供への防犯講習や学校での護身術指導、応急救護の講習等でも活躍。2016年ベストボディ・ジャパン ファイナリストの経験も生かして、ダイエットトレーナーも行っている。バイタリティあふれるパワフルな3人のママでもある。
