こんにちは！
MIYUKIです(^_^)/
世の中、「ダイエットをしたい！」って方がたくさんいます。
私も、数年前までは、ただ漠然と、「そのうち痩せられる・・・」って思ってた人間でした（汗）
歳を重ねるごとに、
「同じ量を食べているだけで太ってしまう・・」
「階段のぼるのがツラくなってきた・・」
「なんだか疲れやすい・・」
「手足が冷える・・」
「お腹だけポッコリし始めた・・」
なーーーんてことを良く聞きますが、これの理由の一つが、
【基礎代謝が下がってきた】からなんですね！
加齢とともに落ち始める代謝。みなさんは、一日に摂取できるカロリーが一体どれくらいなのかをご存知ですか？
そこで、今日は、最もスタンダードなダイエットのための入り口【基礎代謝量の計算】をしてみましょう！
というお話です。
基礎代謝を知ろう！
【基礎代謝量（安静時代謝量）：BMR】とは、１日寝ていても消費する（安静時）カロリーの事。
人は、生きているだけで呼吸をしたり、心臓を動かしたり、消化吸収活動・排泄活動等たくさんの臓器を使用しています。
これだけで消費するカロリーが、実はとても高いのです！
基礎代謝量（BMR）計算式
【ハリス・ベネディクト方程式】
男性： 66+13.7×体重kg+5.0×身長cm－6.8×年齢
女性： 665.1+9.6×体重kg+1.7×身長cm－7.0×年齢
【国立スポーツ科学センター（JISS）】
基礎代謝量＝28.5×除脂肪体重
除脂肪体重＝体重-脂肪量
脂肪量＝体重×体脂肪率
計算が面倒！！って方は、
［ 基礎代謝 計算 ］
で、検索すると、自動計算してくれるサイトがたくさん出てきます！
あくまで目安なので、計算した数字から『年齢』『筋肉量』『性別』等によって実際には誤差が結構あります。
ここで、生きていくために最低限必要なカロリーがわかりますね。
例えば、［ 160cm / 60kg / 35歳 / 女性 ］の場合、1,268kcal
ダイエットをするなら、食べなければいいと思う方も多いのでしょうが、この基礎代謝量を下回ると、
身体はできるだけ消費しないようにスイッチを入れてしまい、【痩せにくい身体】になってしまうのです。
ですから、ダイエットしていても、最低限摂らなければいけないカロリーの目安が、この基礎代謝量（BMR）なんですね！
キックボクササイズ・クラブマガ（護身術）・フィットネスインストラクター
1980年生まれ。元競泳選手でスポーツジムインストラクター。 クラヴマガの指導以外にも、女性や子供への防犯講習や学校での護身術指導、応急救護の講習等でも活躍。2016年ベストボディ・ジャパン ファイナリストの経験も生かして、ダイエットトレーナーも行っている。バイタリティあふれるパワフルな3人のママでもある。
