こんにちは😃

MIYUKIです😊

すっかり秋めいてきましたね・・秋は美味しいものがたくさん・・🍠🌰🐟💕

目の前の誘惑になかなか打ち勝つのも大変ですよね💦

さて、メンバーの皆さんは、ARMS−GYMで折角強度の高い運動をしているものの、なかなか思い通りに筋肉がつかない・・なんて方もいらっしゃるはず・・

実は、日本人の多くは「タンパク質が足りて無い」んです‼️

特に運動直後〜30分はゴールデンタイムと言われ、吸収の良いタンパク質を補給することで、素早く筋肉に栄養を与えます。

このタイミングでタンパク質を摂らないなんて、もったいなすぎる‼️‼️

男性はもちろん、女性もしっかりとした筋肉が下地にあることで、重力に負けない身体を作り上げることができるんです😃

タンパク質といっても、お肉やお豆腐など、食事からの摂取も日常から大切になりますが、運動直後に肉なんて・・なかなか食べられませんし、食べない方がいいです‼️笑

胃腸に悪いからね。。💦

お肉の消化吸収には、2〜4時間ほどかかると言われています💦これではゴールデンタイムには間に合わないですね・・💦

そこで、開発されたのがホエイ（乳清）プロテインなんです。数あるプロテインの中で消化吸収が素早いため、運動後の胃腸への負担も軽減します😃

中央ジムには、ナチュラルチョコレートフレーバーがあります😃

シェイカーご持参いただければ、100円で飲めます🍫

カロリーは1杯100kcal程度で、タンパク質は21g・・・サラダチキン1個と同じくらいです💦笑

MIYUKIも、ウエイトトレーニングの後だけは欠かさずに飲んでいます😃

 

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I have a training! . . 朝トレ👍 . スクワット 60kg 床引きデッドリフト 60kg . #時短トレーニング の王道😄. . トレ前の朝食はヨーグルトとバナナ🍌 . ヨーグルトはガセリ菌とビフィズス菌がお気に入り😍 . . #ダイエット #ダイエット成功 #食べて痩せる #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #diet #減量 #ボディメイク #格闘女子 #筋トレ女子 #筋トレ女子と繋がりたい #ダイエッターさんと繋がりたい

みー🔶mii-fitさん(@mii_combat.lady)がシェアした投稿 – 2018年 9月月14日午後5時50分PDT

週2回は、指導以外のウエイトトレーニングは欠かせません・・・笑

どんなに栄養成分がいいからといって、全てをプロテインに置き換えるのは🆖‼️

基本は、野菜とタンパク質を意識した、バランスの良い食事が一番ですよ😃

それでは、また👋

MIYUKI

キックボクササイズ・クラブマガ（護身術）・フィットネスインストラクター
1980年生まれ。元競泳選手でスポーツジムインストラクター。 クラヴマガの指導以外にも、女性や子供への防犯講習や学校での護身術指導、応急救護の講習等でも活躍。2016年ベストボディ・ジャパン ファイナリストの経験も生かして、ダイエットトレーナーも行っている。バイタリティあふれるパワフルな3人のママでもある。