ダイエットプログラムが追加されたのと同時に、先週の金曜日に増量期を終えて、土曜日から減量期に入りましたMIYUKIです😆
ひとまず、増量の報告。
増量期間は約4週間。
データはこちら⬇⬇
【体重】56.0→60.75kg(↑4.75)
【体脂肪率】23.3→26.6%(↑3.3)
【筋肉量】40.55→41.85kg(↑1.3)
寝る間も惜しんで食べました(｀・∀・´)笑笑
基本的に、増量期を設ける理由としては、太るタイミングでなければ、筋肉量を増やすことは出来ないと言われているからです💦
要は、体重を維持しながら、若しくは、体重を減らしながら筋肉量を増やすのは、現実結構難しいとされているのです😭
………
……………………で、、、
減量開始3日目の今日のデータはこちら⬇⬇
【体重】60.75→59.7kg(↓1.05)
【体脂肪率】26.6→25.4%(↓1.2)
【筋肉量】41.85→41.85kg(±0)
体脂肪率は、あくまで目安で、その日の水分量によってかなり変わってきます。
ちなみに、3日で1kgもの体脂肪が落ちるのも有り得ないんです💦体重計で最も信用できる数字は「体重だけ」です(｀・∀・´)笑
ダイエット食を開始すると、まず炭水化物(正確には糖質)を抜くことになると思うのですが、実は糖質1gに対し、水分が3gくっつきます。
炭水化物を控えると、水分が抜けて、体重がみるみる落ちるんですね！
所謂、糖質制限ダイエットが体重が落ちやすく、リバウンドしやすいと言われている理由のひとつが、身体の水分量にあるんです🤔
なので、ダイエット開始2週間くらいは、誰でもスルスルと体重が落ち、1〜2kgは割と簡単に痩せられます✨
ただし、落としたいのは体重ではなく、「体脂肪」ってことを忘れちゃダメですよ🙅♀️
では、次回は「ダイエットの為のカロリー計算」についてです🙌
減量食については、インスタ @mii_combat.lady を見てね(*ﾟ∀ﾟ*)
ちなみに、今日の食事はこちら💁♀️
7:00
9:30 ※奥のは娘のです。
13:00 鶏塩炒め・小松菜とワカメのおひたし・餅小1個・ウエハース2枚
15:30 ブランパン2個・ゆで卵
20:00
21:00 ※picは娘と半分こです。
今日はかなり食べました(￣∀￣)
では、またーー✨
キックボクササイズ・クラブマガ（護身術）・フィットネスインストラクター
1980年生まれ。元競泳選手でスポーツジムインストラクター。 クラヴマガの指導以外にも、女性や子供への防犯講習や学校での護身術指導、応急救護の講習等でも活躍。2016年ベストボディ・ジャパン ファイナリストの経験も生かして、ダイエットトレーナーも行っている。バイタリティあふれるパワフルな3人のママでもある。
